7月1日（水）に
「一歩踏み込んだ足の健康～今日から始める血糖管理と足先のケア～」
と題し講師を招きコミュニティハウスの集会室で講座を行いました。
前半は足の健康について医師からお話しをいただきました。
足の感覚や神経についてのお話では
自身の足先の動脈がどこにあるかさがしてみました。
「なかなか見つからない、ないのでは？、これかな？」と
お話されながらみなさん見つけてらっしゃいました。
また自身の足裏の感覚がどの程度なのか体験を交えて学びました。
後半はフットリストから自分の足のチェック
足や爪のケア方法、自分に合っている靴はどんな靴かなどの
お話を聞きました。
足を洗う道具も紹介され初めて見るものに興味津々でした。
今回の講座を機に初めてケアプラザに足を運んでくださった方
また、ご友人同士でいらっしゃった方など
ケアプラザが皆さんのお出かけ場所の一つに活用いただけたらと思います。
地域包括支援センター 保健師
カテゴリー: 介護予防
ﾉﾙﾃﾞｨｯｸｳｫｰｷﾝｸﾞ2026
5月19日（火）新緑が風で揺れる中
横浜国大内でノルディックウォーキングを楽しみました。
講師には、宮地先生をお迎えしました。
まずはノルディックポールを用いたストレッチを行い
ウォーキングフォームの確認をしました。
その後、横浜国立大学内をノルディックウォーキングし
心地よい風が吹く自然の中会話もはずみました。
参加者の方の中から
「ノルディックポールを持って歩くと姿勢が良くなる」
「歩幅が広がる」など
ノルディックウォーキングの良さが語られていました。
ノルディックポールを使って歩くことで
胸を張り、腰や膝に負担なく、姿勢よく、楽に歩くことができます。
ノルディックウォーキングが
健康づくりに取り組むきっかけとなればと思います。
今後の介護予防事業に関する講座はこちら ↓
包括支援センター 保健師
春を感じるフラワーアレンジ
お花の香りや手触りで脳も活性化！
楽しみながら作品をつくりましょう♪
と題して生花を使ったフラワーアレンジメント講座を
202６年２月1７日（火）に常盤台地域ケアプラザ
多目的ルームで行いました。
小川洋子先生をお招きし
カーネンションを中心に春をイメージした作品を作りました。
みんなで完成した作品を鑑賞し
写真を撮影するなど楽しみました。
五感をフルに使い脳と心を活性化させ
集まったみんなとおしゃべりをする。
実は、この講座は
認知症の予防や介護予防（フレイル予防）につながります。
当日は、とっても素敵な時間を過ごすことができました。
これから、4月以降もケアプラザでは色々な企画をしていく予定です。
ご興味あるものにどうぞご参加ください。
地域包括支援センター 保健師
転ばない体づくり
11月13日（木）転ばない体づくりをしましょうと題し
講師を招きケアプラザの多目的ルームで
自分の足のチェック、足や爪のケア方法、
自分に合っている靴はどんな靴かなどのお話を聞きました。
足を見てもらいながら個別に爪のケア方法を聞いたり
自分の足指力を計測し
自身の力や転倒リスクについて知っていたき、予防する体操や鍛える体操について
「ハマトレ」を用いてお話を聞きました。
自分で爪にやすりをかけてもらうと「きれいになった！つやつやしている！」と
楽しく喜びもありながらセルフケアについて学びました。
今後も足のケアや爪切りの仕方など
皆さんからの要望をお伺いしながら
学べる機会を設け楽しく学んでいきたいと思います。
地域包括支援センター 保健師
きらきら長寿ときめき塾
10月の毎週木曜日にフレイル予防
（ロコモ予防、低栄養予防、口腔機能低下予防、認知機能低下予防）について
3日間を通し講座を行いました。
1回目ではフレイル予防の四つの柱
（ロコモ予防、低栄養予防、口腔機能低下予防、認知機能低下予防）
のうちの一つであるロコモ予防についての講座でした。
まず皆さん、それぞれにフレイルチェックをしました。
今、自分がどの状況にあるのかを知ってもらう事から始まりました。
その後は、なぜ筋力が低下しないようにすることがフレイル予防になるのか、
予防するためにはどのような運動を日々の生活に取り込むことがいいのか
講義と音楽を聴きながら体を動かしました。
2回目では低栄養予防についてです。
食事をどのようにとっていくと筋肉を育んでいってくれるのか？
「たんぱく質！たんぱく質！」と聞くが何がそんなに大事なのか？
体を作っている細胞は何からできているのか？
の話を真剣に聞きました。
勿論たんぱく質は大事ですが、たんぱく質だけではなく
五大栄養素をとることの大切さを聞きました。
3回目では「フレイルはお口から」とも言われる口腔機能低下予防です。
口腔のフレイルって？自分はそうなの？
自身で気づくきっかけのためチェックをしました。
お口でガムを噛みながら色が変わるか？まだ大丈夫？
いやいやむせたりはするよ？などじゃあどうすればいいの？
それは「パタカラ！」
皆さん「パタカラ」って言ってみましょう！と皆さんで発声。
この言葉は実はお口の筋肉の体操になるんですよとのお話を聞きました。
どうぞみなさんも「パタカラ体操」をしてみてください！
ご自分の健康に関心を持って
地域での健康づくりに取り組むきっかけとなればと思います。
地域包括支援センター 保健師
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