介護予防 | 横浜市常盤台地域ケアプラザ

転ばない体づくり

11月13日（木）転ばない体づくりをしましょうと題し

講師を招きケアプラザの多目的ルームで

自分の足のチェック、足や爪のケア方法、

自分に合っている靴はどんな靴かなどのお話を聞きました。

足を見てもらいながら個別に爪のケア方法を聞いたり

自分の足指力を計測し

自身の力や転倒リスクについて知っていたき、予防する体操や鍛える体操について

「ハマトレ」を用いてお話を聞きました。

自分で爪にやすりをかけてもらうと「きれいになった！つやつやしている！」と

楽しく喜びもありながらセルフケアについて学びました。
今後も足のケアや爪切りの仕方など

皆さんからの要望をお伺いしながら

学べる機会を設け楽しく学んでいきたいと思います。

地域包括支援センター　保健師

10月の毎週木曜日にフレイル予防
（ロコモ予防、低栄養予防、口腔機能低下予防、認知機能低下予防）について
3日間を通し講座を行いました。

1回目ではフレイル予防の四つの柱
（ロコモ予防、低栄養予防、口腔機能低下予防、認知機能低下予防）
のうちの一つであるロコモ予防についての講座でした。

まず皆さん、それぞれにフレイルチェックをしました。
今、自分がどの状況にあるのかを知ってもらう事から始まりました。
その後は、なぜ筋力が低下しないようにすることがフレイル予防になるのか、
予防するためにはどのような運動を日々の生活に取り込むことがいいのか
講義と音楽を聴きながら体を動かしました。

2回目では低栄養予防についてです。
食事をどのようにとっていくと筋肉を育んでいってくれるのか？
「たんぱく質！たんぱく質！」と聞くが何がそんなに大事なのか？
体を作っている細胞は何からできているのか？
の話を真剣に聞きました。

勿論たんぱく質は大事ですが、たんぱく質だけではなく
五大栄養素をとることの大切さを聞きました。

3回目では「フレイルはお口から」とも言われる口腔機能低下予防です。
口腔のフレイルって？自分はそうなの？
自身で気づくきっかけのためチェックをしました。

お口でガムを噛みながら色が変わるか？まだ大丈夫？
いやいやむせたりはするよ？などじゃあどうすればいいの？

それは「パタカラ！」

皆さん「パタカラ」って言ってみましょう！と皆さんで発声。
この言葉は実はお口の筋肉の体操になるんですよとのお話を聞きました。
どうぞみなさんも「パタカラ体操」をしてみてください！

ご自分の健康に関心を持って
地域での健康づくりに取り組むきっかけとなればと思います。

地域包括支援センター　保健師

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ノルディックウォーキングin三ッ沢公園

10月21日（火）に宮地先生のご指導を受けながら
「秋の公園をみんなで楽しく歩きましょう♪」と題して
三ツ沢公園でノルディックウォーキングをしました。

まずはノルディックウォーキングで使用するポールを使いながら
準備体操をして歩き方を先生にチェックしてもらいました。

長く距離を歩くには疲れにくい歩き方が重要になります。
ノルディックポールを使って歩くことで
胸を張り、姿勢をよく、腰や膝に負担なく楽に歩くことができました。
そのあとは、ご自身の体調に合わせて
速度や距離もオーダーメイドでノルディックウォーキングを楽しみました。

「運動することは大事ですが歩くときには景色を見ながら
おしゃべりの時間も大切にしてください。
それがフレイル予防にもなります」と講師の方からお話がありました。

今後も楽しみながら仲間の皆さまと運動を続けていただけたらと思います。

地域包括支援センター　保健師

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